自分の握力が平均より上か？ それとも下か？ 気になりますよね。
当サイト【とれらぼ】では、男性と女子それぞれの年齢別、握力の平均を紹介！
小学生から中学生、高校生、高齢者まで、あなたの平均はどれくらいでしょうか？
小学生や中学生の運動・体力測定で行う「握力測定」。
自分の握力が平均以上なのか？ 気になりますよね。
当サイト【とれらぼ】では、男女別の握力の平均値を紹介しています。
平均より下だった人は、握力を伸ばす方法もあるから参考にしてね！
握力の男女別の平均
ここでは、男性と女性、それぞれの握力の平均を紹介していきたいと思います。
今回紹介するのは、2019年にスポーツ庁が実施した「体力・運動能力調査」で公表しているデータになります。
では、さっそく見ていこう！
男性の平均
男性の年齢別、握力の平均は、下記の通りです。
| 年齢 | 平均値(kg) |
| 6 | 9.12 |
| 7 | 11.00 |
| 8 | 12.69 |
| 9 | 14.45 |
| 10 | 16.49 |
| 11 | 19.43 |
| 12 | 23.94 |
| 13 | 30.03 |
| 14 | 34.46 |
| 15 | 36.98 |
| 16 | 39.85 |
| 17 | 41.53 |
| 18 | 40.91 |
| 19 | 41.44 |
| 20-24 | 45.84 |
| 25-29 | 46.44 |
| 30-34 | 46.92 |
| 35-39 | 46.75 |
| 40-44 | 46.69 |
| 45-49 | 46.42 |
| 50-54 | 45.63 |
| 55-59 | 44.68 |
| 60-64 | 43.11 |
| 65-69 | 40.38 |
| 70-74 | 38.00 |
| 75-79 | 35.90 |
小学生1年生（6歳）の時は9.12kgだった握力が、小学生6年生（11歳）になると19.43kg、約2.1倍も増えています。
中学になると、中学生1年生（12歳）の時は23.94kgだった握力が、中学3年生（14歳）になると34.46kg、約1.4倍増えています。
高校になると、高校生1年生（15歳）の時は36.98kgだった握力が、高校生3年生（17歳）になると41.53kg、約1.1倍増えています。
小学生が、一番伸びる期間なんだね
からだの成長とともに、
握力が伸びていくよ
男性は30～34歳の平均46.69kgをピークに、握力が少しずつ落ちていきます。
65~69歳の高齢者になると、ピーク時（30~34歳）の握力と比べて約14％、握力が低下します。
女性の平均
女性の年齢別、握力の平均は、下記の通りです。
| 年齢 | 平均値(kg) |
| 6 | 8.57 |
| 7 | 10.23 |
| 8 | 11.84 |
| 9 | 13.87 |
| 10 | 15.91 |
| 11 | 19.23 |
| 12 | 21.98 |
| 13 | 24.24 |
| 14 | 25.61 |
| 15 | 25.52 |
| 16 | 26.92 |
| 17 | 26.76 |
| 18 | 26.16 |
| 19 | 26.41 |
| 20-24 | 27.80 |
| 25-29 | 28.23 |
| 30-34 | 28.21 |
| 35-39 | 28.72 |
| 40-44 | 28.91 |
| 45-49 | 28.47 |
| 50-54 | 27.72 |
| 55-59 | 27.32 |
| 60-64 | 26.53 |
| 65-69 | 25.41 |
| 70-74 | 24.03 |
| 75-79 | 23.06 |
小学生1年生（6歳）の時は8.57kgだった握力が、小学生6年生（11歳）になると19.23kg、約2.2倍も増えています。
中学になると、中学生1年生（12歳）の時は21.98kgだった握力が、中学3年生（14歳）になると25.61g、約1.2倍増えています。
高校になると、高校生1年生（15歳）の時は25.52kgだった握力が、高校生3年生（17歳）になると26.76kg、約1.05倍増えています。
女性も、小学生が一番伸びる期間なんだね
女性は40～44歳の平均28.91kgをピークに、握力が少しずつ落ちていきます。
女性は、男性より10歳ピークが遅いよ
70~74歳の高齢者になると、ピーク時（40~44歳）の握力と比べて約17％、握力が低下します。
【男性と女性】年齢別の握力推移
男性と女性の年齢別、握力の平均をグラフにまとめると、下記になります。
グラフにすると、男性も女性も小学生から高校生までの期間は右肩上がりで握力の平均が伸びていることが分かりますね。
自分は平均より下だったから頑張らないと…
握力を伸ばすコツをこの後、紹介しているから、そっちもぜひ参考にしてね！
握力についての豆知識
そもそも、握力ってどの筋肉を使っているのでしょうか？
手のひらの力だけと思われがちですが、実はたくさんの筋肉を同時に使っています。
ここでは、握力に関する豆知識をお伝えしていきたいと思います。
握力で使う筋肉は全部で3種類
握力で使う筋肉は、全部で下記の3種類になります。
- 上腕の外側の筋肉
- 上腕の内側の筋肉
- 手のひらの筋肉
上腕は、手首からひじにかけての筋肉のことをいいます。
上腕の外側の筋肉は、シャツを腕まくりした時に盛り上がって見える外側の筋肉のことです。
3つの大きな筋肉を同時に使っているんだね
握力は3つに分けられる
握力って、握る力だけと思われがちですが、実は3つの種類に分けられます。
- クラッシュ力
- ピンチ力
- ホールド力
物を握る力はクラッシュ力といい、握力の測定で数値を測ることができます。
ピンチ力はつまむ力のことで、たとえば柔道で相手の襟や腕をつかむ時に使う力です。
ホールド力はグリップ力とも言われ、たとえば鉄棒にぶら下がった時に長くつかみ続ける力になります。
握力を鍛える方法
はじめにご紹介した握力の平均値を見て、「自分は平均値より下だ…」とヘコんでしまった人もいるかもです。
でも、安心してください！
これからご紹介する握力を鍛える方法を利用すれば、握力を伸ばすことができます。
ハンドグリップを使って鍛える
1つ目は、ハンドグリップを使う方法です。
ハンドグリップは、2つのグリップに金属が付いたもので、誰もが一度は見たことはあるトレーニング器具になります。
ハンドグリップは、握力で使う筋肉「上腕筋や手の中の筋肉」を鍛えることができます。
いろいろ種類があるけど、どれを選べばいいの？
続けていると慣れてくるから、負荷が調節できるタイプの方がいいよ
やり始めた頃は「キツくてできないな…」と感じても、何度もやっていると「前より楽にできるようになった！」と成長していきます。
たとえば、まったく運動していない状態からランニングをすると「キツすぎ…」となりますが、走るのが習慣になると少しずつ走れる距離が長くなりますよね。
負荷が固定のハンドグリップを買ってしまうと、負荷に慣れた時に買い足さないといけないので、負荷が調節で着るタイプを選ぶ方が良いでしょう。
リストボールを使って鍛える
2つ目は、リストボールを使って鍛える方法です。
リストボールって
初めて聞いたんだけど…
リストボールはスナップボールやパワーボールとも呼ばれ、手首や二の腕、握力を鍛えるのに使用するトレーニンググッズです。
一見、おもちゃのように見えますが、ボールのような球体の中に高速回転するローラーが搭載されています。
ローラーが回ったボールを握るだけで負荷がかかり、手のひら全体の力を使うので握力を鍛えるのに効果的なアイテムです。
1つ目でご紹介したハンドグリップは、決まった方向に握るのに対し、リストボールは360度全体に負荷がかかるので、握力を上げたいならぜひ利用してみましょう！
ダンベルを使って鍛える
3つ目は、ダンベルを使って手首を鍛える方法です。
ダンベルを使った種目の中で、手首周りを鍛えるトレーニングに「リストカール」があります。
リストカールのやり方は、下記の通りです。
- 右手または、左手でダンベルを持ちます
- ダンベルを上にした状態で、ベンチや椅子に前腕を固定します
- ダンベルを引き込むように手首をカールさせます
上腕の外側と内側を両方鍛えることで、たくましい前腕を作ることができます。
タオルを使って鍛える
最後4つ目は、自宅にあるタオルを使って握力を鍛える方法です。
水で濡らしたタオルを絞り上げることで、クラッシュ力（握る力）を鍛えることができます。
タオルを絞るとき、できる限り自分のからだと離した方が負荷がかかりやすくなります。
握力を測るときの正しいやり方
ここでは握力を測定するときの正しいやり方について、お伝えしていきたいと思います。
やり方が間違っていると、本来自分が持っている力より数値が低く出てしまうことがあるので、ここで正しいやり方を覚えていきましょう。
測定の基本
握力は利き手だけでなく、左右両方の手で測定します。
正しい握力の測り方
握力の正しい測り方は、下記になります。
- 第2指から第5指のすべての指を使って、しっかり握れるようにグリップ幅を調節する
- 人差し指の第2関節が直角になるように長さを調整する
- 肩幅程度に両足を開く
- ひじを伸ばして、握力計を力いっぱい握る
握る前のグリップ幅や長さが自分に合っていないと、正しい数値が測れないので、ステップ1~2は特に注意して行いましょう。
握力を測るときの注意点
握力を出そうとして、上下に動かしている人を見かけますが、止めましょう。
手を動かしても、握力は変わらないからね
手やひじが曲がっていると、力が握力計に伝わらず正しい数値がでないので、真っすぐ伸ばした状態で測るようにしましょう。
握力に関するよくある質問
ここでは、握力についてみんなが疑問に思う点についてまとめました。
りんごって握力がどれくらいあったら潰せるの？
りんごを潰すのに必要な握力は、70~80kgと言われています。
男性の握力の平均がピーク時で46.92kgなので、りんごを潰そうとすると今より30~40kg握力を上げないといけないことになります。
今から30~40kg上げるのって、大変だよね
ここで紹介した「握力を上げる方法」を継続すれば、夢じゃないよ！
ちなみに、スチール缶であれば50~60kgで潰すことができます。
握力の世界記録ってどれくらい？
握力の世界記録は、スウェーデンのアスリート(ストロンゲストマン選手権)のマグナス・サミュエルソン氏の記録で、192kgとなります。
ケタが違う…
ちなみに、マグナス・サミュエルソン氏は、ベンチプレス300kg以上持ち挙げるみたいです。
芸能人の握力が知りたい
芸能人の握力は、下記の通りです。
- 反町隆史：50kg
- なかやまきんに君：68kg
- 新庄剛志：90kg
- 上戸彩：30kg
- 長澤まさみ：33kg
- レスリング吉田：38kg
レスリングの吉田選手が30kg台とは
ちょっとびっくり
新庄選手のような野球選手は
みんな握力が高い傾向があるよ
まとめ
男性の握力は、小学生の期間の伸びが1番よく、30~34歳に平均のピーク46.75kgを迎えます。
女性の握力も男性と同様、小学生の期間が最も伸び、40~44歳に平均のピーク28.91kgを迎えます。
中学生や高校生も握力が伸びている期間なので、ハンドグリップやリストボールを使って鍛えることで、さらに数値を伸ばすことができます。
握力が強い男子って
女の子から注目の的だよね
握力は、前腕と手のひらの筋肉を使います。
「平均より下だった…」とちょっとヘコむこともあるかもですが、握力は鍛えられるので毎日少しずつトレーニングしていきましょう！
握力同様、みんなでよく競うあうのが腕立て伏せの回数。腕立て伏せの平均回数についてくわしく知りたい方はこちらの記事を参考にしてくださいね。
